受験生がモチベーションと集中力を高める7つの方法【即効性あり】

「やらなきゃいけないのに頑張れない」という悩みを解決します。

モチベUP①作業興奮をフル活用する

集中力について聞き流ししたい方はこちら

人間には「作業興奮」という最高の機能が備わっています。

作業興奮の発動条件は「5分勉強する」だけです。

とりあえず5分やってみると、自然とやる気が湧いてきます。

おすすめは手を動かす勉強です。

具体的には「漢字の書き取り」や「計算問題」が望ましく、動きの少ない参考書や教科書の読み込みは避けましょう。

作業興奮のメリット・デメリット

作業興奮は人間に備わる最高の機能ですが、メリットとデメリットを理解しておくことが大切です。

メリット

圧倒的な手軽さです。5分やればいいだけです。

「最初の5分が辛んだよ！」という意見もあると思いますが、5分だけはやってみましょう。

それでもやる気にならなければ、休んでOKです。

デメリット

デメリットは、作業興奮が長期のモチベーションにはならないことです。

こうしたモチベーションにはなりません。あくまで一時的な効果です。

モチベUP②小さい目標を無数に達成する

やる気が失せる一番の原因は、計画通りに勉強が進まないことです。

これを繰り返す中で、完全にやる気が消えていきます。

勉強に限らず「明日早起きするぞ→失敗」でも萎えて、そのうち自分に絶望します。

やる気は「達成した目標の数」に比例する

心理学的の研究に基づくと、やる気アップに大事なのは達成した目標の「数」です。

恥ずかしがらず、本当に小さな目標を立ててください。

繰り返しですが、大事なのは「数」です。

特に最初は「絶対達成できる」という目標を立てるようにしましょう。

モチベUP③努力を可視化する

「自分の努力」や「やってきたこと」を記録に残すことで、やる気を高めることができます。

そこで「努力を可視化すること」がやる気アップに重要になってきます。

To-Doリストをフル活用する

To-Doリストを活用することで、簡単に自分の努力を可視化することができます。

To-Doリストとは、一日のやるべきことを一覧化した表のことです。

まずは以下の使い方で始めてみましょう。

To-Doリストの3つの利点

To-Doリストの利点は大きく3つあります。

一日の終わりに向け、真っ黒に塗りつぶされたTo-doリストを作っていきます。

この真っ黒のTo-Doリストを毎日ためていくことがやる気アップにつながります。

さらに直前期に「真っ黒のTo-Doリストの束を見る」と自信が湧いてきます。

モチベUP④想像力を活用する

やる気を高めるためには「なんで勉強するんだっけ？」という目的を明確にするべきです。

そして自分が勉強する目的は、言葉ではなくイメージで持っておくべきです。

明るいイメージと結びつける

まず、受験勉強を明るいイメージと結び付けましょう。

このように「自分なりの勉強を頑張る理由」を映像として強くイメージしておきましょう。

「スピリチュアル系の話？」と感じるかもですが、こうしたイメージトレーニングの効果は科学的に証明されています。

バカにせず、一日5分やってみましょう。

バッドエンドを想像する

逆に、バッドエンドを生々しく想像することで奮い立たせる方法もあります。

「今この瞬間にサボると、不合格が待っている」と想像することでやる気（焦り）を引き出せます。

勉強のやる気が出ない、早起きができない、SNSやYoutubeを何時間も見てしまう

↑これ、めちゃくちゃ理解できます。僕も受験生の時、東大受験をしていた時に同じような状況でした。

このような「もし不合格になったら後悔するだろうな～」という内容をリスト化することで、後悔を先取りして行動することができます。

集中力UP①集中できる時間をフル活用

集中力について聞き流ししたい方はこちら

人間には「バイオリズム」と言われる体内時計が備わっています。

その体内時計には「自然と集中できるタイミング」が組み込まれています。

まずはこの時間を最大限活用することを目指しましょう。

起床後は脳のゴールデンタイム

起床後の2～3時間は「脳のゴールデンタイム」と呼ばれます。

この時間をしっかり勉強にあてることで、成績が圧倒的に伸びていきます。この時間を無駄にする人はかなり厳しいです。

ゴールデンタイムを無駄にしないために、以下の点に注意してください。

昼寝のあとも集中できる

昼寝をした後も集中しやすいです。

ただし昼寝を間違った方法で行うと逆に眠くなって集中できないので、以下の点に注意して昼寝をしてください。

昼寝をふくめた生活習慣の話はこちらを参考にしてくださいね。

失敗したくない受験生は「習慣化」を徹底すべき【コツも解説】

運動でリフレッシュした後

運動後は「第2のゴールデンタイム」と呼ばれることがあります。

ランニングや散歩のような軽い運動後は集中力が上がりやすいです。激しい運動だと体が疲れるので、やりすぎには注意しましょう。

集中力UP②タイムプレッシャーを設ける

すべての勉強に制限時間を設定しましょう。

制限時間があると「タイムプレッシャー効果」により、集中力が高まります。

タイムプレッシャー効果を得るための手順をまとめておきます。

これをすべての勉強で実行するようにしましょう。

タイムプレッシャーがあるからこそ、効率的に理解して覚えることができます。

集中力UP③ながら勉強をやめる

「ながら勉強」をやめれば、それだけで集中力が上がっていきます。

ながら勉強をすることで集中力が分散してしまい、結果的に覚えが悪くなります。

おわりに

今回はモチベーションと集中力を高める方法を解説しました。

モチベと集中力の問題が解決したら、次は効率的な勉強を進めていくことが目標です。

以下の記事を参考にして、効率的に知識を覚えていってくださいね。

＞＞おすすめ：「頑張っても結果が出ない」を解決する【正しい努力で結果を出す】

＞＞おすすめ：【模試の結果あり】再受験で東大合格するためにやったこと【塾長】